FOBIA SOCIAL

Fobia social, timidez, vergüenza

¿Miedo a ser juzgado por los demás? ¿Hablar en público? Es normal sentir vergüenza o ponerse nervioso en determinadas ocasiones, pero las personas con fobia social sienten algo más que timidez, causando unos efectos muy negativos que interfieren en su vida cotidiana. A continuación podrás saber más sobre este trastorno y cómo superarla de forma natural.

 

Qué es la fobia social

La fobia social es un tipo de trastorno de ansiedad muy común y limitante que puede suponer un grave problema para tu salud, es la reacción del cuerpo ante el temor a algo que interpreta como peligroso, pero que en realidad no lo es, solo está en tu mente. No debe confundirse con la timidez, aunque a veces vayan de la mano.

También llamada ansiedad social, se puede definir como el miedo irracional y persistente al enfrentar determinadas situaciones sociales, a la interacción con los demás o simplemente a ser observados o juzgados por otras personas, lo que puede afectar a tus relaciones personales y al rendimiento en el trabajo.

Otra característica importante de la fobia social es la anticipación. El temor y la preocupación puede darse incluso semanas antes de que suceda, lo que aumenta el nivel de estrés y ansiedad.

 

Fobia social: síntomas

A diferencia de lo que se considera una timidez normal, las personas con fobia social pueden presentar síntomas característicos del trastorno de ansiedad. Ante ciertas situaciones aparece un pánico desmesurado que, aunque comprenden que sus sensaciones son irracionales, temen enfrentarse a ellas y hacen todo lo posible por evitarlas.

Algunos ejemplos pueden ser:

  • Hablar, comer o beber en público
  • Asistir a fiestas o espectáculos
  • Conocer nuevas personas
  • Hablar con personas de autoridad
  • Iniciar una conversación
  • Defender sus propias opiniones
  • Preocuparse por ser el centro de atención
  • Hacer o aceptar cumplidos
  • Mantener la mirada fija mientras habla
  • Sentirse observado
  • Encuentros con el sexo opuesto
  • Miedo a quedarse en blanco

Como consecuencia, se pueden desencadenar episodios de aislamiento y otros trastornos más graves como la agorafobia o la depresión.

Por otro lado aparecen signos y síntomas físicos como pueden ser:

  • Sudoración
  • Nervios
  • Taquicardia
  • Dificultad para respirar
  • Mareos, nauseas y vómitos
  • Temblores
  • Malestar en el estómago
  • Tensión muscular

Fobia social: causas

Sus causas pueden ser varias y normalmente los problemas suelen comenzar en la adolescencia, aunque también pueden darse en adultos. ¿A qué se debe? Factores ambientales como la sobreprotección o el autoritarismo de los padres, la limitación de oportunidades sociales o los factores hereditarios pueden ser alguna de sus causas más comunes.

 

Tipos de fobia social

Se pueden diferenciar dos tipos de fobia social según la intensidad de los síntomas o del grado de limitación que pueda provocar.

  • Fobia social generalizada: se produce cuando el miedo aparece en la mayoría de las conexiones o relaciones sociales y en la interacción con otras personas en general, pudiendo generar una crisis de ansiedad.
  • Fobia social específica: se origina cuando el miedo solo se presenta ante determinadas situaciones concretas como por ejemplo hablar en público, comer con más personas o sentirse observado por los demás.

 

Cómo superar la fobia social

Para el tratamiento de la fobia social, tras una consulta previa y haber realizado las pruebas necesarias, el médico puede recetar medicamentos destinados a aliviar los síntomas. 

Para curar la fobia sin pastillas y de forma permanente, deberás profundizar en terapias psicológicas que ayudan a gestionar el miedo y desarrollar las habilidades necesarias para afrontar las situaciones que te produzcan ansiedad.

Estas técnicas consisten en producir cambios en la conducta y en los pensamientos que provocan este trastorno, modificando tu estilo de vida y practicando ejercicios, como los que encontrarás a continuación, que te ayudarán a relajarte en los momentos más difíciles y superar la fobia social de forma natural.

 

Superar la ansiedad
Ejercicios de respiración
Ejercicio de relajación