EJERCICIO DE RELAJACION

El ejercicio de relajacion consiste en suprimir la tensión muscular y mental, mediante el control de nuestro propio pensamiento, cuyo objetivo es alcanzar un estado de calma y paz interior.

Los beneficios que nos aporta la relajación son entre otros muchos la disminución del estrés y una mayor capacidad para afrontarlo, un mejor control de la respiración, mejora la digestión, un descanso más profundo, mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural, mejor calidad del sueño, mayor resistencia frente a enfermedades, una mejor oxigenación de la sangre, ayuda a equilibrar la tensión arterial y aumenta la capacidad de concentración.

Puedes hacerlos sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo.

Realiza estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir.

EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ

EJERCICIO DE RELAJACION DE JACOBSON