Ejercicios de relajación


 

El ejercicio de relajación consiste en suprimir la tensión muscular y mental producida por situaciones prolongadas de estrés y ansiedad, mediante sencillas técnicas y el control de nuestro propio pensamiento que tienen como objetivo alcanzar un estado de calma y paz interior, este es el objetivo de la relajación.

 

Puede realizarlo cualquier persona (excepto personas con restricción médica por causas especiales, consultar siempre a un especialista) pero está especialmente indicado para las personas que sufren trastornos de ansiedad o depresión, personas expuestas a largos periodos de tensión y estrés, trastornos del sueño, dolores musculares u otros síntomas entre otros.

 

Beneficios de la relajación

 

Los beneficios que nos aportan los ejercicios de relajación son entre otros muchos:

 

 La disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.

 

 Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos. 

 

 Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación. 

 

 Mejoran la digestión.

 

 Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.

 

 Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño.

 

 Mayor resistencia frente a enfermedades.

 

 Mejor oxigenación de la sangre.

 

 Ayudan a equilibrar la tensión arterial. 

 

 Facilitan la recuperación física y mental. 

 

 Aumentan la capacidad de concentración...

 

Como hacer los ejercicios de relajación


 

Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

 

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo.

Realiza estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir.