Como superar la ansiedad y la depresión de forma natural con sencillos ejercicios.

Test de ansiedad, conoce tu nivel de estrés o ansiedad


 

Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad) que aparecen a continuación según el grado de intensidad.

 

1 No, nunca

2 Un poco

3 Bastante

4 Sí, siempre

    1    2    3    4
   Encuentro dificultad para relajarme


 

   Siento cansancio fácilmente


 

   Me siento ansioso todos o casi todos los días


   Me preocupo demasiado por problemas cotidianos


 

   Tengo dificultad para concentrarme 


   Me siento al borde de la desesperación


  

   Me despierto por las noches


   Siento agobio continuamente


 

   Tengo dolor y tensión muscular 


   Tengo la boca seca


   Siento malestar por mi ansiedad


 

   Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias 


   Temo perder el control o volverme loc@ 


 

   Sufro mareos y sensación de desmayarme 


 

   Siento miedo e inseguridad 


 

   Opresión en el pecho y dificultad para respirar


   Me siento inquiet@ y nervios@ 


   Tengo dificultad para conciliar el sueño 


   Me preocupo desmesurada y continuamente 


   No puedo controlar mi ansiedad 


 

   Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas 


 

   Estoy irritable


 

 

 

Suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1 2 3 y 4) para saber cual es tu nivel de ansiedad.

Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.

 

 

De o a 22 puntos

Tu nivel de torelancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para tí. No te preocupes.

 

De 22 a 44 puntos

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero no repercute en tu rendimiento ( social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.

 

De 44 a 66 puntos

Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

 

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.